所謂痩身という事をしてみる･1

本格的に開始してから早2ヶ月経ったのでそろそろおおっぴらにしてもいいだろう、ということで具体的にブログにも残していく事にします。
所謂痩身、ダイエットというやつを2月からやっています。


どう客観的に見ても私は太っております。それで不便があるのか?といわれるとそりゃあります。着たい服を着たい事だってありますし色々とあります。
自分でも原因は客観的にわかっている。ストレス解消と称してあれだけ暴飲暴食をすればね･･･と思うところがひしひしと。
しかし今更、何故こんなタイミングでこういうことになったのか?所謂メタボ検診ってやつです。あまりにも会社でもうるさくいい始めているのと本社の某部署の室長(こいつもすごい)をぎゃふんといわせてやりたいということ、それに同僚が中国で増加した分を落とすということで所謂食餌療法と運動を始めたので「私だって!」というのがあったからです。
2008年1月時点での私、2006年8月から通い始めたジムへ行くという行動がしっかり習慣として根付いて運動するという事に関しては苦に思わない状態。そうしたならばあと食餌制限しかないよな、となるわけです。
今回の行動に当たって賛否両論はありますが所謂「レコーディング・ダイエット」をする事に決めました。その方が自分が食べたものが客観的にわかるな、と感じたので。
やってることの基本に関してはぐぐるなり本を買うなりしてもらいたい。なぜなら説明が面倒くさい。
2/9から2/16までは先ずは兎に角食べたものを書く。体重も体脂肪も書く。折角だからとオレンジ色の手のひらサイズのメモ帳も買ってきた。平行してGoogle Spreadsheetsにもメモを取り始める。これは万が一メモを無くしてもというバックアップ用。特に体重体脂肪ともに変動無し。
2/17から3/2までは上記にくわえてカロリーもメモし始めた。この頃にカルチョという便利なサイトに出会ったのでGoogle Spreadsheetsでのメモをカルチョに移行する。携帯からもアクセスできる事とと公になっているカロリーが共有辞書として登録できるのでいちいち書き出さなくても検索して登録、なんて芸当ができるのです。ここまででスタート時から-3kg、ピーク時から-4kg。
3/3から具体的に一日のカロリーを制限していくことに。初日は1800kcalで設定したのだけどすぐ翌日には1700kcalにした。
1700kcalにした根拠にならない根拠、これはジムで測定してもらっている体組成計ではじき出される基礎代謝量が大体1500-1550くらいである事、ジムでの運動(週3)が1回当たり大体500kcalは最低消費していること、基礎代謝量ぎりぎりでまわして生理が止まるのが怖い、以上です。3/3に体組成計で確実な数字も押さえられたのであとは地道に進めていくだけ。
1700kcalというのは以外と難なくクリアできる数字でもある。私はジムに行く日のほうが余裕でクリアできて(大体1300-1500kcal/dayでおさまる)、自宅で自分以外の人間がつくったものを食べる時にぎりぎりになる。それでもオーバーする時は2-3日かけて取り戻す、これを基本にしてすごしています。1700という数字は状況に応じてもうちょっと減らしてもいいかな、とも考えています。
今日までの結果としてスタート時から-9kg、ピーク時から-10kg。これでも生理中は体重増減が止まっているのでびっくりしているくらい。
とりあえず自分でこれは、と思った事とか。
今日までの間朝食としてかなりの回数SOYJOYを食べている。朝時間がないので職場でぱぱっと食べるのにちょうどいいし何より甘いので甘いものを食べたい欲求が抑えられる。そして結構おいしい。逆に野菜食べたいと思った時にはちょっとカロリーがプラスされるけれどもハム野菜サンドにしている。
サブウェイのサンドイッチを久々に食べて改めておいしい、と思った事。これはカロリーコントロール云々を抜いても兎に角週1で行かないとと思うくらい食べたい欲がでる。
自宅の体脂肪計がおかしい。そりゃもう10年前に購入した奴だからだと思う。体重はちゃんと量れているのだけれども体脂肪がいかんともおかしい。実際ジムの体組成計との間で10%近く違いがあるし、先週末相方の家に設置した新しい体脂肪計も自宅と比べて10%近く違いがあるのである。これは可及的速やかに新しい体脂肪計を買うことにします。
服がゆるくなる。そりゃ体重が落ちるのだからそうなのですがスカートが軒並みゆるすぎてはけなくなってきた。なんか今のタイミングで買うのももったいないのでもう少しおちてからでもいいかな、とか考えてしまうくらい。
まだ会う人あう人に「やせた?」といわれるまでになってはいないけれど、少なくとも相方とジムのインストラクターは驚かせる事ができたのでにんまりしています。
最後にスタート時からの体重増減のグラフを恥ずかしげも無く貼ってみることにします。
そうでもしないといけない気がするので。